هنا لماذا يضر كتفك لذلك لعنة سيئة عند رفع

لا ألم, لا ربح. إنها عبارة شائعة يعيشها معظم الرباعين. ولكن عندما يتعلق الأمر بآلام الرفع والكتف ، فقد يشير ذلك إلى شيء أكثر خطورة من ألم وجع العضلات الذي تعاني منه بعد تجربة صعبة.

واحد كبير واحد؟ إصابة في الكفة المدورة ، مجموعة من أربع عضلات وأوتار تحافظ على تماسك مفصل الكتف الخاص بك على مفصل القابس. وظيفتها الأساسية هي المساعدة في بدء تحركات العضلات الكبيرة ، مثل عضلات دالية الخاص بك ، كما يقول كريستوفر كامب ، م. د ، جراح العظام في عيادة مايو. انها تساعدك على تدوير ورفع ذراعك.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا من الطراز العالمي – فكر في الأوساط الرئيسية – لتطوير بعض المشكلات الخطيرة مع الكفة المدورة. حتى المصاعد العارضة يمكن أن تقع فريسة لإصابات الكفة المدورة.

لذلك ، في ما يلي كل ما تحتاج إلى معرفته عنهم – وكيف يمكنك إيقاف كتفك من التلف بسرعة.

إصابة الدوار الكفة الأعراض

إذا كنت تعانيأيألم الكتف ، إنها علامة على شيء خاطئ.

يقول الدكتور كامب: “من الأهمية بمكان أن يعرف المتحمسون لرفع الأثقال أن أي ألم في الكتف غير طبيعي ، وخاصة الألم الحاد الذي يحدث بعد رفع واحد”. وهذا يعني أن أي ألم ينطلق بعد شيء محدد – على سبيل المثال ، رفع جانبي أو ضغط على الكتف – قد يشير إلى حدوث ضرر في الكفة المدورة.

إن الألم الذي تشعر به سيكون مثل ألم الأسنان ، وفقًا لعيادة كليفلاند. وهذا يعني أنه سيكون بمثابة انزعاج مشع ، عادة من ذراعك الخارجي إلى أسفل الجزء السفلي من الكتف. عادة ما يكون أسوأ إذا رفعت ذراعك فوق رأسك أو وصلت إلى خلف جسدك ، كما لو كنت تمر بحزام من خلال حلقات الحزام. قد تسمع أيضًا ضجيجًا عند رفع ذراعيك أيضًا.

فتح التنقل الخاص بك الكتف مع هذا التمدد البسيط:

كيف تعرف إذا كنت تمزق الكفة الخاص بك الدوار

لكن لا تقفز إلى افتراض أنك بالضرورةمزقالكفة المديرة الخاصة بك ، وهي إصابة خطيرة تحدث عندما يتمزق أوتارك من عظامك.

في الواقع ، النوع الأكثر شيوعًا من إصابة الكفة المدورة في المصاعد العارضة هو شيء يسمى التهاب أوتار الكفة المدورة ، وهو التهاب أو تورم في الأوتار التي تربط بين عظامك وعظامك في كتفك ، كما يقول لورانس ف. غولوتا ، دكتور في الطب ، وهو جراح عظام. في مستشفى لجراحة خاصة في مدينة نيويورك. غالبًا ما يحدث ذلك بسبب الإفراط في العمل على الجري في صالة الألعاب الرياضية ، كما هو الحال مع الكثير من الذباب الخلفي أو الثقيل جدًا أو مكابس الكتف.

إذا كان لديك تمزق حقيقي في الكفة المدورة ، سيكون ألمك أكثر حدة.

يقول الدكتور غولوتا: “الأعراض التي تشير إلى حدوث تمزق هي الألم الشديد والضعف. وعادةً ما يقع الألم على الجزء الخارجي من الكتف”. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون ذلك أسوأ في الليل ، وقد لا تتمكن من رفع ذراعيك فوق رأسك أو رفع الأشياء بعيدًا عن جسمك.

يمكنك منع التهاب أوتار الكفة المدورة من خلال تحقيق التوازن بين التمرين.

يقول الدكتور غولوتا: “إن الكفة المدورة والعضلة الدالية هي من الخصوم ويجب أن يتم العمل بها مع بعضها البعض”. “الفشل في القيام بذلك قد يؤدي إلى اختلالات حول الكتف تسبب التهاب الأوتار بسبب الإفراط في استخدام الكفة المدورة.”

وهذا يعني لكل مجموعة من التمارين التي تستهدف الكفة المدورة – على سبيل المثال ، دوران الدمبل الخارجي – يجب عليك أن تفعل واحدة تستهدف أهدافك ، مثل رفع الدمبل الأمامي.

عندما يتعلق الأمر بتجنب إصابة الكفة المدورة عند رفعها ، فإن الأمر كله يتعلق باستخدام الوزن والشكل المناسبين.

يقول الدكتور كامب: “على الرغم من أن إصابات الكفة المدورة يمكن أن تحدث بعدد من الطرق المختلفة ، إلا أنها تحدث بشكل شائع عند محاولة رفع الأوزان الثقيلة.” “بالنسبة لرافعي الأثقال ، فإن الصحافة على مقاعد البدلاء والصحافة (العسكرية) هي على الأرجح الجناة الأكثر شيوعاً”.

الآن ، هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك القيام بهذه المصاعد ، بالطبع. فقط تأكد من أن النموذج الخاص بك على الهدف – على سبيل المثال ، يمكنك الحفاظ على مرفقيك في زاوية أمام جسمك بدلاً من الخروج مباشرة إلى الجانبين عند الضغط. سوف يسمح لك الذهاب على نطاق واسع للضغط على المزيد من الوزن ، ولكن سيضيف الضغط على الكفة المديرة الخاصة بك.

والبقاء“في ممارستي ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا التي يمزق فيها الناس كفة المُدور أثناء العمل هي عندما لا يلتفتوا إلى شكلهم بينما يحاولون الحصول على مندوب آخر في” ، يقول الدكتور غولوتا . “الشيء الوحيد المشترك بينهم هو أن العضلات الرئيسية تفقد السيطرة بسبب التعب ، مما يضع الكثير من الضغط على الكفة المديرة مما يؤدي إلى تمزيقها.”

الأمر لا يتعلق فقط بالشكل ، إما أن تحتاج إلى التأكد من رفع مقدار وزن آمن. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن كتفيك عضلات قدرة على التحمل ، فأنت لا تحتاج إلى الكثير من الوزن لجعلها تنمو ، كما يقول Dr. Camp. أخف وزنا ، وأعلى ممثلين يمكن أن تفعل الخدعة ، والحفاظ على صفعة المديرة الخاصة بك آمنة في نفس الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك لست مشغولًا بها أيضًا. استعد للتدريب على الكتف مرتين في الأسبوع ، كما يقول الدكتور كامب. (ستستمر في عمل عضلات كتفك عندما تقوم بمصاعد أخرى أيضًا ، مثل تمارين الذراع والظهر مثل صفوف الكابل المقاعد).

عندما يتطور ألم الكتف ، فإن أفضل ما يمكن فعله هو التراجع لفترة من الوقت.

تجنب رفع الجزء العلوي من الجسم وتطبيق الثلج مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا. خذ دواء مضاد للالتهابات مثل ايبوبروفين أو نابروكسين لتخفيف الألم ، خاصة إذا كانت الإصابة مرتبطة بالتهاب الأوتار ، يقول الدكتور كامب. معظم الإصابات الأكثر اعتدالا في الكتف ستحل مع هذا النوع من العلاج.

إذا فشل الألم في التحسن مع هذه الأساليب بعد أسبوعين ، فقد يكون هناك شيء أكثر شراً في اللعب ، خاصة إذا كان لديك ضعف في ذراعك أو لا تستطيع رفعه. هذا يمكن أن يكون مؤشرا على الكفة المدورة الممزقة الكاملة ، يقول الدكتور كامب.

لذا ، انظر إلى طبيبك إذا قمت بتطوير تلك الأعراض أو إذا استمر الألم بعد بضعة أسابيع ، كما يقول.

يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد المشكلة وتزويدك بتشخيص محدد يعتمد على الأعراض ، الفحص البدني ، الأشعة السينية و / أو التصوير بالرنين المغناطيسي. يمكن له أو لها العمل معك ومعالج أو مدرب فيزيائي لتطوير خطة علاج شاملة مصممة خصيصًا لمشكلتك المحددة ، كما يقول Dr. Camp.

يقول الدكتور كامب: “على الرغم من أن معظم المرضى الذين يعانون من التهاب أوتار الكفة المدورة يمكن علاجهم بدون جراحة ، فإن أولئك الذين لديهم تمزقات حقيقية في الأوتار غالباً ما يحتاجون إلى الجراحة”. إذا كان لديك تمزق كامل ، فعادةً ما تكون الجراحة ضرورية ، ويمكن أن يستغرق التعافي ستة الى تسعة اشهر.

خلاصة القول: “مع الكفة المدورة ، تستحق أوقية الوقاية بالتأكيد رطل العلاج” ، يقول الدكتور كامب. لذا ، لتجنب حدوث فجوة موسعة من الرفع ، تأكد من رفع الذكاء – بشكل أفضل ، وأوزان أكثر أمانًا ، وأقل حجمًا مفرطًا – لمنع حدوث أي ضرر في الكفة المدورة في المقام الأول.