كيفية رفع مستوى الصوديوم في الدم

الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الأساسية في الجسم. فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم وهناك حاجة إلى وظيفة الخلايا العضلية والعصبية. انخفاض صوديوم المصل ، أو نقص صوديوم الدم ، هو المصطلح المستخدم لوصف مستويات الصوديوم المنخفضة في الدم. الأسباب الشائعة هي الحروق ، الإسهال ، التعرق المفرط ، التقيؤ وبعض الأدوية التي تزيد من مستويات إنتاج البول ، مثل مدرات البول. [1] بدون قلق مناسب ، يمكن أن يسبب انخفاض مستوى الصوديوم في الدم ضعف العضلات ، والصداع ، والهلوسة ، وفي أسوأ الحالات ، حتى الموت. [2] لرفع مستوى الصوديوم في الدم ، قم بتبادل بعض من استهلاكك اليومي من الماء للحصول على المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الشوارد ، مثل المشروبات الرياضية ومياه جوز الهند ، وزيادة استهلاكك من الأطعمة الغنية بالصوديوم. يجب أن تتأكد أيضًا من موازنة ناتج السوائل مع مدخلات السوائل الخاصة بك ، وقم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض حادة أو لا تستطيع زيادة الصوديوم بشكل طبيعي.

الجزء الأول

تغيير نظامك الغذائي

تقليل والحد من كمية المياه الخاصة بك.شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف الصوديوم في مجرى الدم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم. كما أنه يزيد من احتمالية احتباس الماء في الجسم – فكلما استهلكت أكثر ، كلما احتفظت بالمزيد.

  • يمكنك تقليل استهلاكك اليومي من الماء بأمان. بدلا من شرب 2000 مللتر أو أكثر كل يوم ، إذا كنت تعرف أنك تعاني بالفعل من نقص صوديوم الدم ، حاول شرب 1000 مل إلى 1500 مل من الماء كل يوم. سيساعد ذلك على عدم تخفف الصوديوم في جسمك ويخرج عن طريق البول أو التعرق.
  • زيادة تناول السوائل فقط في ظروف معينة ، مثل الطقس الدافئ أو ممارسة التعرق قد يتسبب في فقدان السوائل وبالتالي تصبح بسهولة الجفاف ، وهو ليس الهدف.

شرب المشروبات الرياضية إذا كنت نشطة.إذا كنت رياضيًا أو شخصًا يمارس الكثير من الأنشطة ويتعرّق كثيرًا ، فقد تجد مشروبات رياضية مفيدة. سوف يساعدك شرب المشروبات الرياضية على إبطال شوارد الصوديوم المفقود في مجرى الدم.

  • يحتوي أي مشروب رياضي مثل Gatorade على الإلكتروليتات التي تحتاجها إذا قمت بإفراز كمية زائدة من السوائل ، مثل العرق أو القيء.
  • المشروبات الرياضية تحتوي عادة على الكهارل الأساسية التي هي أكثر فائدة ، وخاصة شوارد الصوديوم والبوتاسيوم.

إذا كنت لا تتمتع بالمشروبات الرياضية ، تعرف على البدائل الصحية.لا يتمتع الجميع بمشروبات رياضية ، والأهم من ذلك أن المشروبات الرياضية غير متوفرة دائمًا. فيما يلي بعض البدائل القابلة للتطبيق:

  • المياه المالحة.يمكنك عمل ذلك في المنزل وسيحل محل الصوديوم المفقود في جسمك بسرعة. مجرد كوب من الماء مع قليل من الملح ، وخلط ، ثم شرب.
  • ماء جوز الهند. هذا يحتوي على الكثير من الإلكتروليت وهو جيد للجفاف. أنه يحتوي على الصوديوم والمغنيسيوم والكثير من البوتاسيوم.
  • موز.تناول 1 إلى 2 قطعة من الموز بعد نشاط قوي بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.إذا كنت تعتقد أنك فقدت الصوديوم من خلال التعرق أو بأي وسيلة أخرى ، يمكنك استبدالها بسهولة في الوجبة التالية. هذا يمكن أن يساعد في زيادة واستبدال الصوديوم المفقود بين الأنشطة. مثال على الأطعمة عالية الصوديوم هي: [3]

  • ملح الطعام.1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام هي التوصية اليومية (2300 ملغ)
  • مرق أو حساء.يحتوي مكعب المايون 5 مليغرام على حوالي 1200 ملغ من الصوديوم
  • شرائح لحم. تحتوي قطعة واحدة من السلامي على 226 ملغ من الصوديوم
  • لحم خنزير مقدد. شريط واحد من لحم الخنزير المقدد يحتوي على 194mg من الصوديوم
  • جبن. يحتوي 100 غرام من الجبن على 215 ملجم من الصوديوم
  • زيتون. 100 غرام من الزيتون يحتوي على 1556mg من الصوديوم
  • صلصة الصويا. 1 ملعقة صغيرة. من صلصة الصويا تحتوي على 335mg
  • كافيار. يحتوي 100 غرام من هذا الغذاء على حوالي 1500 ملغ من الصوديوم

تناول المزيد من الفواكه والخضروات.الصوديوم متوفر بسهولة في معظم الأطعمة التي نأكلها. الطريقة الصحية لزيادة الصوديوم في الدم هي تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الصوديوم. الأطعمة المصنعة هي أيضا غنية بالصوديوم ، ولكن معظم خبراء الصحة يقترحون تناول المنتجات الطازجة. [4]

  • كوب من عصير الخضار يحتوي على 500 ملغ من الصوديوم. يُضاف الكردون المقطّع والجزر والكرفس في خلاط مضاف مع قليل من الملح لصنع عصير لذيذ.
  • البطاطا الحلوة والسبانخ غنية أيضا بالصوديوم. إذا كنت مشغولاً للغاية لتحضير ذلك ، فجرّب الفاصوليا المعلبة المعلّبة مع 1،174 مجم من الصوديوم لكل كوب أو الزيتون المعلّب. وجبة واحدة مع 5 زيتون مخلل يمكن أن تضيف 550 ملغم من الصوديوم.
  • تحتوي الفواكه مثل التفاح المامي والجوافة والفواكه العاطفة على 50 ملغ إلى 130 ملغ من الصوديوم.
  • تحتوي الفاكهة المصنعة على صوديوم 50 ملغ إضافي وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

الحصول على الصوديوم من اللحوم ، أيضا.حساء اللحم وحساء الأوراق من العظام هي مصادر غنية من الصوديوم. رغيف اللحم وحساء اللحم البقري هي أيضا عالية في الصوديوم. إذا كانت الفواكه والخضار لا تثير خيارك ، فاعلم أنه يمكنك الحصول عليه من مصادر حيوانية كذلك.

  • لحوم الغداء هي مصدر رئيسي للصوديوم. في الواقع ، تحتوي معظم اللحوم المصنعة على الكثير من الصوديوم لإضافته في الحفظ. التي تتراوح بين شذرات الدجاج إلى البيتزا والهامبورغر للوجبات السريعة. إذا لم تكن حذراً ، فهذه طريقة سهلة وغير صحية للحصول عليهاكثير جداالصوديوم. [5]

الجزء 2

كونها الصوديوم الذكية

تجنب أخذ مدرات البول.ما لم يكن لديك حالة طبية موجودة من قبل ولديك وصفة طبية من طبيبك ، لا تأخذ مدرات البول. هذه هي معروفة باسم “حبوب الماء” لأنها تنتج مادة تحفز إنتاج البول وبالتالي منع احتباس الماء في الجسم. ومع ذلك ، فسوف تخسر أيضا الصوديوم. ونتيجة لذلك ، سوف تكون مجففا.

  • وظيفة هذا الدواء هو التخلص من الماء والصوديوم في الجسم. عن طريق تناول هذا النوع من الأدوية ، سوف يسبب المزيد من فقدان الصوديوم والذي يمكن أن يشكل خطورة على صحة الفرد بشكل عام.
  • مدرات البول المعروفة هي Chlorothiazide (Diuril) ، Furosemide (Lasix) ، وسبيرونولاكتون (Aldactone).

يحيط علما المدخول الصوديوم الموصى بها.توصي دائرة الصحة الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة بحد أقصى 6 غرام من الملح يوميًا للشخص البالغ. هذا يعادل ما يقرب من ملعقة شاي كاملة. من النادر أن ينصح بتناول نظام غذائي عالي الصوديوم.

  • قد يحتاج الأفراد النشطين مستويات أعلى من الصوديوم من الشخص العادي. ومع ذلك ، في بعض الحالات حيث يعاني المرضى من نقص صوديوم الدم ، قد ينصح زيادة مستويات الصوديوم. تحدث مع طبيبك إذا كان هذا ينطبق عليك.
  • تشير الإحصاءات إلى أن 85٪ من الأمريكيين يستهلكون كميات كبيرة جدًا من الصوديوم. من الممكن أن تكون مستويات الصوديوم لديك مختلفة عما تعتقده.
  • يحتاج الأطفال الصغار إلى 2 جرام والأطفال الصغار يحتاجون فقط من 3 غم إلى 5 غ من الملح. المستوى الأقصى للصوديوم الموصى به للأفراد العاديين ، مرة أخرى ، هو 6 غرام (2300 ملغ) في اليوم.

قم بتوازن كمية السوائل مع كمية السوائل.من المهم ملاحظة أن الكمية المناسبة من مدخول السوائل أثناء التمرين تختلف عن وقت الراحة. تقدير كمية فقدان السوائل من العرق والتبول لتحديد الكمية الصحيحة من كمية الماء.

  • لا تشرب أكثر من 800 مل من الماء في الساعة. خلال التدريبات القوية ، قد يميل الرياضيون إلى شرب الكثير والكثير من الجسم بالماء. وأظهرت الدراسات السريرية أن عدائين الماراثون يعانون من نقص صوديوم الدم مقارنة مع استهلاك المياه لاستبدال السوائل أو في إخماد العطش.
  • ويزيد الفازوبريسين ، وهو هرمون مدر للبول مضاد للنمل ، أثناء نوبات الإجهاد البدني. يميل الجسم للحفاظ على الماء على الرغم من التعرق الشديد. في الواقع ، يمكن للضغط الجسدي الناجم عن الجري أن يقلل من قدرة إفراز الكلى إلى 100 ميلي لتر في الساعة (عادة 1 لتر).

الحفاظ على صحتك في الاعتبار.ضع في اعتبارك أن هناك حالات خاصة تتطلب العناية الطبية قبل البدء في نظام غذائي عالي الصوديوم ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ومشاكل القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام. قبل تغيير أي شيء ، استشر طبيبك.

  • هناك عدد قليل جدا من الناس الذين يحتاجون إلى نظام غذائي عالي الصوديوم. يوصي معظم الأطباء بالصوديوم المنخفض ، في واقع الأمر. نظام غذائي منخفض الدهون وعالية البروتين هو المعيار لمنع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الجزء 3

فهم المضاعفات

معرفة أعراض وجود مستويات الصوديوم منخفضة.انخفاض شوارد الصوديوم في الجسم يمكن أن تكون ضارة بالنسبة لك. يمكن أن يكون نقص صوديوم الدم الشديد قاتلاً إذا ترك دون علاج. هذه هي الأعراض التالية التي تشير إلى انخفاض مستوى الصوديوم:

  • صداع الراس
  • استفراغ و غثيان
  • التعب أو ضعف الجسم
  • أرتعاش العضلات
  • ارتباك
  • التهيج والأرق
    • إذا كنت تعاني من فقدان الوعي و / أو الاستيلاء و / أو الغيبوبة ، فهذه حالة طبية طارئة. اذهب إلى أقرب مستشفى على الفور.

كن على علم كيف يؤثر على الدماغ.لاحظ أن كل هذه الأعراض من نقص صوديوم الدم يحدث لأن الدماغ يعتبر حساسًا عند وجود مستويات منخفضة من الصوديوم (وبالتالي إظهار هذه القائمة من الأعراض). هذا هو السبب في أن هذا الشرط يمكن أن يكون خطيراً للغاية – في النهاية ، فإنه يدمر دماغك. [6]

  • تنجم حساسية الدماغ عن انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ، مما يؤدي إلى دخول كمية كبيرة من الماء إلى خلايا الدماغ. هذا يؤدي إلى تضخم الخلايا. عندما تصل إلى هذه النقطة ، يكون التدخل الطبي ضروريًا.

زيارة طبيبك.إذا واجهت هذه الأعراض أو كنت تشك في أن مستويات الصوديوم منخفضة ، فمن الحكمة زيارة طبيبك. الكمية المناسبة من الصوديوم بالنسبة لك هي عبارة عن خط رفيع وغرامة بين ما يكفي ولكن ليس كثيرًا. سيعرف طبيبك ما هو الأفضل لجسمك.

  • هذا يمكن أن يكون حالة خطيرة إذا تركت دون علاج. اتبع الخطوات المذكورة أعلاه ، ولكن لا تتردد في زيارة الطبيب إذا كانت لديك أي أسئلة أو استفسارات. في حين أنه يمكن تخفيف هذا الأمر من خلال توازن مناسب بين الصوديوم والسوائل ، إلا أن المشورة الطبية من الحكمة دائمًا السعي لحماية صحتك.