واتباع نظام غذائي لمدة يومين يساعدك على فقدان زوجين من الجنيه الإضافية

من الضروري أن تبدأ الحمية يوم السبت. يجب أن يبدأ اليوم بالمشي ، ثم انتقل للتمرين البدني. يجب أن يكون العشاء المسائي خفيف الوزن ، والذي يتكون من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الذي يساعد على فصل الدهون في الجسم.

في عملية فقدان الوزن هو نظام شرب مهم جدا: شرب الكثير – من واحد ونصف لتر لترين من السوائل يوميا. يستخدم استخدام شاي الفواكه غير المحلى ، أو المستخلصات العشبية أو المورسا.

يجب أن يبدأ يوم الأحد بوجبة إفطار مطبوخة بشكل صحيح ، وبعد ذلك يمكنك ركوب الدراجة أو العمل على دراجة تمارين ثابتة.

بعد تناول طعام الغداء والعشاء يجب أن يكون لديك نوم جيد ، يجب أن يستمر النوم 7 ساعات على الأقل. بعد هذا ، يوم الاثنين ، يمكنك أن تفتخر بفخر بزملائك مع شخصية مشددة.

لقضاء مساء يوم السبت ، نوصي بطهي صدور الدجاج ذات السعرات الحرارية المقلية مع الفطر. لإعداده ، تحتاج إلى 100 جرام من الفطر ، 250 غرام من شرائح الدجاج (بدون بشرة) ، زيت الزيتون -1. ملعقة ، مرق الدجاج 2 ملاعق طعام. ملاعق ، ملح ، فلفل ، بقدونس. يُشطف الفطر ويُقسم ويُقطّع إلى شرائح ويقلى في مقلاة لمدة 2-3 دقائق ، ثم يُضاف إليها مرق الدجاج ويُطهى على نار خفيفة لمدة دقيقتين تقريبًا. فيليه الدجاج بالفلفل والملح ويقلى بشكل فردي لمدة خمس دقائق على كل جانب. الجمع بين المكونات وإعداد الطبق مع أوراق البقدونس.

لتناول الإفطار يوم الأحد ، قم بإعداد بيضة دجاج وفنجان من الشاي الخالي من السكر. بيضة مسلوقة تكفي تمامًا لإسكات شعور الجوع وتشعر بالراحة النسبية. أظهرت الأبحاث العلمية التي أجريناها أن استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين يقلل من تناول السعرات الحرارية من النظام الغذائي بنسبة 18 ٪ على الأقل. البيض المسلوق أو كبد البيض هي أطباق مغذية جدا ، حتى يتمكنوا من صد رغبة المرأة في تجربة شيء حلو.

وجبة الغداء الخاصة بك يوم الأحد ، بعد التمرين ، ستتكون من خضروات الديك الرومي. لطهي الطعام سوف تحتاج إلى: شرائح الديك الرومي -125 غرامًا ، والفلفل الطازج -100 جرام من زيت الزيتون -1. ملعقة ، الكراث ، البصل الأخضر والفلفل والملح. شرائح فيليه الطيور مع شرائح ، الفلفل – مكعبات صغيرة. الضحلة على حد سواء أصناف من البصل بشكل منفصل عن جميع المكونات. يجب تقلى شرائح الديك الرومي ، المملحة والمملحة ، في مقلاة ساخنة لمدة 5 دقائق على الأقل ، ثم تضاف الفلفل ويقلى لمدة 2-3 دقائق أخرى. عند تقديم طبق على طاولة ، قم بتزيينه بالأعشاب.

ولصباح يوم الأحد ، وهو عبارة عن وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ، نقدم وصفة لكرات الجبن مع الفجل. لهذا سوف تحتاج إلى الجبن الطازج -50 غراما ، والجبن 20 في المائة -1. ملعقة ، مبشور الفجل -1 / 2 ملعقة شاي ، البصل الأخضر والفلفل والملح. ضعي الجبن في شاش من 3 إلى 2 كرة ومقطع بعناية للتخلص من الرطوبة الزائدة. ثم تُطهى على طريقة الجبن ، وتُضاف الفجل ، والجبن ، والفلفل الخفيف والملح ، ثم تُمزج جيداً. في الخليط الناتج يضاف البصل الأخضر المفروم. اغسل يديك وشكل الكتلة الناتجة من 3 كرات متطابقة وأضيفها أيضًا إلى البصل الأخضر.

يمكن أن تكتمل عطلة نهاية الأسبوع مع سلطة لذيذة مصنوعة من الكمثرى الجبن. المكونات لهذا الطبق: الخس من أصناف مختلفة -50 غرام ، والجبن الأزرق -100 غرام (مثل roquefort) ، والجوز -50 غرام ، والبصل الأخضر ، واحد الكمثرى الكبيرة ونصف الليمون متوسطة الحجم. الكمثرى تطهير البذور ، وإزالة الأساسية ، مقطعة إلى لوحات رقيقة ورش مع عصير الليمون. ثم ، على أوراق السلطة ، وضع تسلسل الكمثرى والجبن مكعبات ، ورش المكسرات على أعلى والبصل الأخضر والضغط على بقايا عصير الليمون.