4 علامات وأعراض نقص فيتامين B2 (ريبوفلافين)

هل أنت قلق من أن يكون لديك نقص فيتامين B2؟ إن عدم الحصول على مستويات كافية من الفيتامين يمكن أن يجعلك تشعر بأقل من الكمال وتمنعك من قيادة حياة نشطة طبيعية. ابحث عن هذه العلامات حتى تتمكن من التقاط نقص في وقت مبكر وتجنب المزيد من الأضرار الشديدة.

هناك حاجة إلى ريبوفلافين (فيتامين B2) لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والنمو ، وأكثر من ذلك

فيتامين B2 أو ريبوفلافين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد في إنتاج الدم الأحمر ، والتنفس ، والوظيفة الخلوية والنمو ، وإنتاج الجسم المضاد ، والتكاثر. إذا كنت ترغب في الحصول على الأظافر الطبيعية والجلد والشعر ، فستفعل جيدًا لضمان تناول كمية كافية من هذا المغذيات. كما أن لها دور تلعبه في وظيفة الغدة الدرقية ، وتنظيم نشاط الغدة.2

1.1-1،1 ملغ من فيتامين B2 يحتاج إلى الاستهلاك اليومي

بما أن فيتامين B2 قابل للذوبان في الماء ، فإنه لا يتم تخزينه في جسمك ويجب استهلاكه بشكل منتظم لتزويد الجسم بكميات كافية من المغذيات.3في حين أن الرجال البالغين يحتاجون إلى حوالي 1.3 ملغ في اليوم ، تحتاج النساء إلى 1.1 ملغ في اليوم ، وفقا للأرقام الغذائية الموصى بها (RDA) من مجلس الغذاء والتغذية. ومع ذلك ، تحتاج المرأة إلى المزيد من الفيتامينات عندما تتوقع أو ترضع طفلها. لذا ، يجب عليك أن تأخذ 1.4 ملغ إذا كنت حاملاً و 1.6 ملغ إذا كنت مرضعاً.4

عدم الحصول على ما يكفي من الريبوفلافين يمكن أن يبدأ في التأثير على جسمك بسرعة ، وهذا هو السبب في ظهور العلامات والأعراض الأولى في أقرب وقت بعد بضعة أيام من تناول مدخولك القليل بما يكفي لجعل جسمك ناقصًا.5إليك ما تحتاج إلى الانتباه إليه.

1. أعراض العصبية النفسية مثل مزاج منخفض ، الخمول ، و Hypochondria

وقد تم ربط وجود نقص في الريبوفلافين أيضًا بأعراض عصبية نفسية معينة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالتعب والسبات العميق أو الكسل. قد تواجه أيضا الانخفاضات المزاجية. Hypochondria ، وهي حالة تسبب لك العيش في خوف دائم من أن يكون لديك نوع من مرض خطير ، يمكن أن تعرقل حياتك اليومية.6قد يعتقد شخص ما بهذه المشكلة أو يخشى أن الوظائف الطبيعية لجسمك مثل التعرق هي مؤشر على بعض الأمراض الفظيعة. كما قد تصبح مهتمة أو مثبتة حول صحة أعضاء معينة مثل القلب أو الجهاز الهضمي.7

2. ضعف امتصاص الحديد وفقر الدم

وقد يؤدي نقص الريبوفلافين أيضًا إلى إعاقة امتصاص فيتامينات ب أخرى ، مما يزيد من حالات النقص في فيتامين “ب”.8

عدم وجود كمية كافية من ريبوفلافين في الجسم يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على التعامل مع الحديد أو استخدامه. يؤثر هذا النقص على نخاع العظم ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. ونتيجة لذلك ، قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ، خاصة إذا كان مدخول الحديد منخفض بالفعل.910يظهر فقر الدم بواحد أو أكثر من هذه العلامات:

  • ضعف
  • ضيق في التنفس
  • شاحب / مصفر الجلد
  • ضربات القلب السريعة / غير المنتظمة
  • ألم في الصدر
  • دوخة
  • صداع الراس
  • يدك الباردة / فدان
  • المتصاعد / القصف في الأذنين

3. Pellagra أن النتائج في التهاب الجلد والإسهال والخرف

Pellagra هو نتيجة لنقص الفيتامينات B المتعددة ، بما في ذلك B2. يشار إلى نتيجة الحالة باسم “ثلاثة Ds” – التهاب الجلد والإسهال والخرف. إذا كنت تعاني من الإصابة بالبلاجرا ، فقد تصاب بواحدة أو أكثر من هذه العلامات والأعراض:11

آخر أعراض الجلد المرتبطة بنقص فيتامين B2 هو التهاب الجلد الدهني ، وهو سبب لقشرة الرأس. قد تصبح البشرة على فروة رأسك حمراء ومتقشرة.12

الشفاه المتشققة ، والقروح ، ومشاكل الجلد الأخرى

وتشمل الالتهابات الجلدية والأعراض الأخرى المرتبطة بالبشرة ما يلي:

  • تشبه الآفات حروق الشمس في المناطق المعرضة لأشعة الشمس المباشرة مثل الذراعين والساقين والجبين والرقبة السفلية.
  • حرق وحكة في الجلد
  • التقشير والتقشير
  • تقرحات مؤلمة في زوايا فمك (التهاب الفم الزاوي)
  • شفاه متورمة ومشرقة وجافة (تشيف)

تورم الفم واللسان

إلى جانب التورّم المرئي ، قد يتسبب ذلك في ظهور أعراض مثل:

  • إنتاج اللعاب المفرط
  • وجع في الفم
  • لسان متورم أحمر مشرق

أعراض الجهاز الهضمي

يمكن أن يتداخل أيضًا نقص فيتامين (Riboflavin) والبلاجرا الناتج مع الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في:

  • غثيان
  • إسهال
  • حرقان في الجزء العلوي من البطن

الأعراض العصبية والنفسية

بالإضافة إلى الأعراض الجسدية ، قد تواجه أيضًا أعراض عصبية ونفسية تشمل:

  • القلق
  • كآبة
  • إعياء
  • الصداع والدوخة
  • التهيج
  • الارتعاش
  • لا مبالاة

يستمر حوالي 4 إلى 10٪ من المصابين بالبلاجرا في تطوير مشاكل عقلية مثل الخرف.

4. مشاكل العين مثل إعتام عدسة العين ، عدم وضوح الرؤية ، وضوضاء الحساسية

إن نقص فيتامين ب 2 يجعلك عرضة لتكوّن الساد إذا كنت تعاني من نقص حاد لفترة طويلة. قد تضيق عيناك في كثير من الأحيان أو تبدو حمراء. هذا قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية.13وقد يجعلك أيضًا حساسًا للضوء ، لذا فإن عينيك تؤلمك أو تغمرك عندما تواجه أي وهج أو الكثير من ضوء الشمس.14

بعض الناس أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين B2

بعض الناس أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 2 / ريبوفلافين. يشملوا:1516

  • كبار السن
  • المراهقين
  • الرياضيون النباتيون بسبب تأثير ممارسة الرياضة والتوتر المتصل بها على عملية التمثيل الغذائي في جسمك للمغذيات
  • Vegans / أي شخص لا يستهلك الألبان أو الحليب بانتظام
  • النساء الحوامل
  • الامهات المرضعات

كيف لزيادة فيتامين B2 المدخول

تم العثور على Riboflavin في الأنواع التالية من الأطعمة ، حتى تحصل في ما يكفي للحفاظ على نقص في الخليج.171819

  • اللحوم الجهاز مثل الكبد لحوم البقر والكلى
  • اللحوم الخالية من الدهن
  • الرخويات
  • بيض
  • منتجات الألبان مثل الحليب واللبن
  • البقوليات
  • جوز
  • الشعير Malted
  • الخضروات الورقية مثل السبانخ
  • الأطعمة المحصنة مثل حبوب الإفطار ودقيق الشوفان والجبن المطبوخ ومشروبات الفاكهة وأطعمة الأطفال

تذكر فقط ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، إذا اخترت لطهي الطعام الخاص بك عن طريق غليها ، فسوف تفقد الكثير من المحتوى الغذائي – ضعف ما إذا كنت قد طبخت بالبخار. وبدلاً من ذلك ، قم بتسخينه بخفة أو استخدم الميكروويف ويجب أن تفقد أقل من ذلك بكثير.20إذا كان لديك مشاكل طبية أخرى أو نقص حاد ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لاتخاذ قرار بشأن الحاجة إلى المكملات أو العلاج الأخرى.